STRESS ET SOPHROLOGIE

Un quotidien plus apaisé grâce à la sophrologie

La sophrologie est particulièrement connue et recommandée pour lutter contre le stress. Je fais le point dans cet article sur la sophrologie, sur le stress et sur les bienfaits de la sophrologie à ce sujet. 

Au travers des accompagnements personnalisés que je propose à Chelles, je vous accueille et vous écoute avec bienveillance, sans jugement, je vous aide à déterminer vos besoins, à identifier vos ressources et vous partage différents outils et techniques simples et efficaces pour vous permettre de gérer le stress du quotidien. 

Entre les séances, je vous propose d’utiliser les différents outils et techniques vues en séances pour que vous puissiez au fur et à mesure gérer le stress en toute autonomie.

Qu’est ce que la Sophrologie ? 

La sophrologie est une méthode psychocorporelle utilisée comme technique thérapeutique.

 Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960 et est inspirée de techniques occidentales (sciences en neurologie et biologie) comme orientales (relaxation, yoga…).

La sophrologie a pour objectif de rétablir l’équilibre entre le corps, l’esprit et les émotions.

Les principaux outils qu’elle utilise sont des techniques de respiration spécifiques, des relaxations en mouvements alliés à des techniques de respiration et des visualisations en état de conscience “modifiée” pour apprendre à voir la réalité de manière plus objective et plus positive.

Dans mon cabinet de sophrologie, à Chelles (77500), en visio consultation ou à vôtre domicile, je vous partages les différents outils et techniques qui vous permettent de vous libérer des tensions physiques et mentales, je vous apprend à comprendre vos émotions et à ne plus vous laisser envahir par celles-ci.

Au fur et à mesure des séances de sophrologie pour gérer le stress, vous retrouvez le calme mental, vous apprenez à prendre de la distance avec le stress, à apaiser vos tensions physiques, à gérer vos émotions pour retrouver le calme mental, la détente physique et vous apprenez à percevoir la réalité de manière plus objective et plus positive pour vous sentir de mieux en mieux dans votre vie.

Qu’est ce que le stress et quelles sont ses conséquences sur la santé ? 

Le stress est un phénomène naturel qui permet à l'organisme de s'adapter aux situations de notre quotidien. Il va bien sûr différer d'un individu à un autre.

Ce qui peut être néfaste pour nous c'est sa fréquence et son intensité.

Dans des proportions raisonnables, le stress est donc positif pour nous, il va nous permettre de nous mettre en action par exemple pour nous préparer à un examen, à une compétition...

En revanche lorsque le stress est trop intense, trop régulier, trop long qu'il va avoir des conséquences négatives sur nos pensées, nos émotions, nos comportements, nos performances (en nous faisant perdre nos moyens par exemple ) et surtout notre état de santé.

Le stress se décompose en 3 phases : la phase d'alarme, la phase de résistance et la phase d'épuisement.

La phase d'alarme mobilise le corps et le cerveau pour trouver une solution face à l'agent stressant.

Si l'agent stressant ne disparait pas ou que nous ne trouvons pas de solutions, nous passons en phase de résistance, c'est à dire que l'état d'alerte se poursuit, nous pouvons encore trouver une solution.

Puis si ce n'est pas le cas, nous entrons en phase d'épuisement, le corps n'a plus les ressources pour répondre à la situation. C’est cette phase qui est néfaste pour nous.

La fréquence du stress peut elle aussi conduire à une phase d'épuisement. Notre organisme est épuisé, plus capable de répondre à la situation.

Lorsqu'il est chronique, qu'il est prolongé dans le temps, que nous sommes constamment confrontés à l'agent stressant ou que nous avons par exemple du mal à lâcher-prise, nous sommes trop longtemps confrontés au stress et cela devient vraiment néfaste pour notre organisme qui s'affaiblit. Notre mental et notre physiques sont épuisés (dépression, burn-out...)

Le stress peut entraîner de nombreux désagréments moraux, physiques et émotionnels, jusqu’à rendre la vie quotidienne difficile… Il arrive que certains symptômes se développent en raison d’un stress chronique.

Le stress entraîne parfois des difficultés relationnelles, des difficultés à faire face à ses obligations quotidiennes, des ruminations mentales, des douleurs physiques, une difficulté à se concentrer, à s’exprimer, des pertes de mémoires, une perte de confiance, un manque d’énergie, une dégradation de la qualité du sommeil ou de l’alimentation, ainsi que différents symptômes physiques tels qu’une augmentation de la fréquence cardiaque, respiratoire, une sensation de boule dans la gorge ou dans l’estomac, les mains moites, une transpiration excessive, des tremblements, des courbatures, mal de ventre, mal de tête, douleur thoracique, des tensions musculaires, cervicales bloquées, dos bloqué…  etc.   

Le stress peut vite s’installer et vous épuiser, vous empêchant de mener votre vie comme bon vous semble.

Comment la sophrologie peut-elle combattre le stress ?

 La sophrologie nous aide à vivre le moment présent, à lâcher-prise, ce qui en soi permet déjà de réduire le stress. 

Plus concrètement, c’est grâce notamment à des techniques de respirations contrôlées, à des relaxations dynamiques et des visualisations que je vous apprend à vous libérer de votre stress. Je vous détaille un petit peu plus précisément ci-dessous les outils utilisés en sophrologie et leurs bienfaits. Si vous souhaitez en savoir davantage, n’hésitez pas à prendre contact avec moi afin que je vous explique plus concrètement le travail effectué en séance.

Grâce aux techniques de respiration profonde en sophrologie, vous stimulez la libération d'une hormone appelée acétylcholine (hormone de réduction du stress), qui à son tour active le système nerveux parasympathique. Au fur et à mesure que le corps se libère de ses tensions et l'esprit se détend.

Grâce aux techniques de relaxation dynamiques en sophrologie (mouvements doux alliés à des techniques de respiration), vous libérez votre corps des tensions physiques et votre esprit des tensions mentales. 

Enfin, au travers des visualisations de sophrologie (proche de l’hypnose) vous apprenez à vous focaliser sur une réalité plus objective et plus positive, vous percevez l’avenir de manière plus positive et développez de nouveaux comportements plus sereins.

L’avantage de la sophrologie pour gérer le stress, est qu’elle nous offre des exercices et outils simples qui nous aident réellement à nous détendre et à chasser les freins physiques et psychiques qui nuisent à notre bien-être.

Ces exercices et outils pourront être réutilisés en autonomie. Entre les séances je vous encourage à re pratiquer les techniques et outils vus en séances pour vous apaiser rapidement et en autonomie. 

La répétition des techniques et outils permettront également d’ancrer le calme en vous de manière plus pérenne.

Ces outils et techniques sont facilement utilisables, au travail, à la maison, dans les transports, en voiture etc…et rapides à utiliser.

Après votre accompagnement, vous pourrez poursuivre en autonomie, vous saurez comment gérer le stress du quotidien.

En séances de sophrologie pour le stress, à Chelles, j’accompagne les enfants ( à partir de 5 ans), les adolescents, les adultes et les séniors. 

Je vous accompagne au travers d’un suivi complètement personnalisé en fonction de vos objectifs, de vos besoins, de vos capacités.

Quels sont les bienfaits de la sophrologie sur le stress et l'anxiété ?

La sophrologie apporte de nombreux bienfaits. Cette thérapie brève vous permet d’apprendre à mieux vivre vos émotions et à vous libérer du stress auquel vous pouvez être soumis(e) au quotidien.

Au fur et à mesure des séances, vous apprenez à vous libérer des tensions musculaires (somatisations).

Vous apprenez à diriger votre attention sur des pensées plus positives plutôt que sur les préoccupations. 

Les conséquences positives de cette gestion du stress sont entre autres : l’amélioration de votre état de santé général, un sommeil réparateur, une attitude et une perspective plus positive dans la vie, une augmentation de la concentration et donc de la productivité, un meilleur contrôle de vos émotions, des relations plus apaisées, une augmentation de votre confiance en vous.

Certaines personnes soumises à un stress chronique prennent des anxiolytiques et/ou des antidépresseurs pour calmer leur stress chronique, leur anxiété, leurs angoisses.

La sophrologie est réellement efficace pour aider à la réduction des anxiolytiques et antidépresseurs ou pour éviter toute surmédication. L’évolution de ce type de traitement est évidemment déterminée par le médecin ou psychiatre et uniquement par lui. Dans le cas où le traitement arriverait à sa fin (uniquement sur indications des recommandations du médecin ou du psychiatre), la sophrologie joue un rôle très important. Elle vous aidera à apprendre à avoir recours à vos propres ressources, pour vous apporter la paix, la sérénité, la sécurité dont vous avez besoin pour vous sentir bien.

Combien de séances de sophrologie faire pour travailler sur la gestion du stress ?

Chaque personne et chaque cas est différent mais d’une manière générale, il faut compter un minimum de 5 séances de sophrologie pour apprendre à gérer le stress. De cette manière vous aurez eu le temps d’acquérir les différents outils et techniques vous permettant de gérer le stress de manière autonome par la suite.

L'entraînement en dehors des séances est tout aussi important pour renforcer les bienfaits, créer de nouveaux automatismes et vous rendre autonome dans la gestion de votre stress. 

Pour toute prise de rendez-vous ou simplement pour une demande d’information, je suis joignable au 06.29.75.63.03

*sophrologie et stress :  pour enfants (à partir de 5 ans), adolescents, adultes et seniors.

*sophrologie et stress : au cabinet, à Chelles (77500), en Visio consultation ou à domicile.

Prise de rendez-vous en ligne : https://www.resalib.fr/praticien/45868-cindy-dos-santos-sophrologue-chelles#newrdvmodal