SOPHROLOGIE ET DÉPRESSION
Pour commencer, je souhaite préciser que la sophrologie ne se substitue en aucun cas à un accompagnement médical.
La sophrologie est une thérapie brève qui peut réellement être un atout majeur dans le cas d’une dépression. Elle va permettre d’apporter un bien-être et un apaisement par le rétablissement conscient d’un équilibre entre le corps, l’esprit et les émotions. En complément du suivi médical, consulter un sophrologue peut aussi permettre de prévenir ou diminuer les symptômes de la dépression. La sophrologie est également efficace pour aider les personnes devant gérer un stress chronique.
Je vous partage cet article dans l’optique de faire un point sur la dépression et vous permettre de comprendre, le plus concrètement possible, ce que la sophrologie peut apporter dans le cas d’une dépression.
Qu’est-ce que la dépression et quels sont les différents types de dépressions ?
La dépression (ou trouble dépressif) est une maladie psychosomatique due à un dérèglement de l’humeur. De nombreux facteurs psychologiques, biologiques et environnementaux sont en cause dans sa survenue. La dépression ne désigne pas un simple coup de déprime ou une tristesse passagère mais une véritable maladie psychique.
La tristesse, le découragement et le désespoir représentent des expériences humaines normales. Ces variations et baisses de l’humeur ne doivent pas être confondues avec ce qu’éprouve une personne dépressive.
Pour pouvoir parler de dépression, il faut que les perturbations de l’humeur soient multiples et bien caractérisées. Qu’elles se manifestent de façon (quasi) permanente, pendant une période supérieure à deux semaines, qu’elles entraînent une gêne importante dans un ou plusieurs domaines de la vie quotidienne.
Les 3 principaux éléments qui sont typiques de cet état dépressif sont : une tristesse inhabituelle, particulièrement intense, une perte d’intérêt et de plaisir qui touche tous les domaines de vie, une association de plusieurs symptômes durables qui entravent douloureusement la vie quotidienne.
C’est une maladie qui survient à tout âge et elle est plus fréquente chez les adultes, mais elle atteint aussi fréquemment les adolescents
Quels sont les symptômes de la dépression ?
La dépression est une maladie qui peut empêcher de parler, de rire, de manger, de travailler, de dormir, de se lever le matin.
En d’autres mots, elle peut empêcher l’individu qui en est atteint de vivre normalement.
Les symptômes de la dépression peuvent être : tristesse, morosité, anhédonie, pensées morbides, anxiété (sensation de tension intérieure, de danger imminent), ralentissement psychomoteur (gestes lents, débit de parole lent ou à l’inverse, chez certaines personnes de l’agitation), paralysie de l’action, fatigue quasi permanente, manque d’énergie, incapacité à se lever, perte d’initiative, repli chez soi, évolution du poids (prise ou perte de poids), perte de goût, sensation d’oppression dans la gorge, troubles du sommeil (insomnie d’endormissement, réveils nocturnes avec cauchemars, insomnie de fin de nuit, hypersomnie), angoisse (lorsque des symptômes somatiques s’associent à ces peurs : oppression thoracique, palpitations, sueurs, tremblements, gorge serrée, difficulté à déglutir…
- un sentiment de culpabilité, sentiment de dévalorisation, troubles cognitifs (fonctionnels et réversibles), difficultés à penser, à se concentrer, incapacité à prendre des décisions, idées suicidaires, troubles de la libido, troubles digestifs, troubles cardiovasculaires : palpitations, bouffées vasomotrices, hypotension…
En quoi la sophrologie peut jouer un rôle important dans la dépression ?
- La personne dépressive peut souvent avoir l’impression de subir des sensations désagréables, elle peut avoir l’impression de ne pas contrôler son corps, ses ressentis. Parfois, elle n’écoute pas son corps et les signaux qu’il lui envoie.
La sophrologie va permettre la réintégration du schéma corporel. C’est-à-dire qu’au fur et à mesure des séances l’individu va développer une représentation réaliste et acceptable de son corps et de ses limites. Il va affiner son propre ressenti corporel et va ainsi vivre de manière plus harmonieuse le rapport à son corps.
En ayant une meilleure connaissance de votre corps et de ses réactions, je vous apprend à reprendre le contrôle.
- La dépression est généralement accompagnée d’anxiété, et cette anxiété bloque la respiration, elle crée de cette manière une tension musculaire, écho de la tension mentale que la personne subit.
Tout d’abord, les techniques de respirations en sophrologie vont être très intéressantes pour détendre le corps, libérer les tensions physiques et gérer le stress.
Lors de mes accompagnements, je vous apprend à mieux respirer pour oxygéner correctement votre organisme, réguler votre rythme cardiaque et ainsi mieux gérer vos émotions. Voici de manière plus détaillée les principales techniques de détente que j’utilise et leurs bienfaits :
- La respiration abdominale va permettre de soulager la fatigue et d’éliminer les toxines. Elle va favoriser la détente musculaire et le relâchement mental.
- La respiration thoracique va permettre de libérer la poitrine, elle va favoriser la libération des émotions par l’ouverture de la cage thoracique. C’est un excellent exercice pour les personnes tendues, qui ont des sensations d’oppression, de poids au niveau de la poitrine.
- Les exercices de cohérence cardiaque vont permettre de réguler les émotions, de contrôler sa respiration et la variabilité des battements du cœur pour réguler le stress et équilibrer les émotions.
- Les relaxations dynamiques (mouvements doux alliés à des techniques de respiration contrôlée), vont aussi permettre de détendre et relâcher le corps.
Enfin, les inductions physiques (travail en conscience d’un profond relâchement des différentes parties du corps) vont être un excellent moyen pour soulager les tensions musculaires.
- Nous savons que les troubles du sommeil sont aussi couramment liés à la dépression. Il peut s’agir d’insomnie, de réveils nocturnes, d’insomnies de fin de nuit, d’hypersomnie…
Le fait de mal dormir va entre autres avoir pour effet une fatigue en journée, un stress et une irritabilité favorisant l’état dépressif.
En sophrologie, je propose donc des techniques spécifiques pour améliorer les troubles du sommeil. Ces techniques vous permettent de retrouver, réinstaller et vous réapproprier un rythme de sommeil naturel afin de retrouver un sommeil de qualité.
- La dépression signifie aussi une perception erronée du positif car l’un des symptômes physiques de cette maladie est une connexion synaptique perturbée.
En effet, les sensations de plaisir ne sont plus traitées correctement par le cerveau, tandis que les sensations désagréables sont amplifiées. Le négatif s’installe donc dans le quotidien. La personne dépressive verra moins d’intérêt à réaliser ses activités quotidiennes, même les plus plaisantes.
Je vous accompagne en séance à retrouver intérêt et plaisir, notamment au travers des visualisations positives pour vous permettre de reconnecter à des images et pensées plus agréables, plus positives.
- L’un des effets de la dépression est aussi la mise en veille de certaines ressources intérieures, comme par exemple la confiance en soi, la motivation, la productivité, la patience, l’espoir…
Concrètement, au moyen de visualisations positives, d’ancrages je vous aide à vous débarrasser mentalement du négatif et à reconnecter avec vos ressources propres, vos qualités, vos forces pour avancer vers vos objectifs de vie.
- L’estime de soi est fragilisée en cas de dépression, voire anéantie lors des épisodes dépressifs. La personne se sent dans l’incapacité de réaliser certaines activités quotidiennes, et se nourrit de mésestime d’elle-même, ressent un sentiment de culpabilité, ce processus la persuade qu’elle n’est capable de rien et l’enferme dans une forme d’inertie.
Nous travaillons donc en séances sur les croyances limitantes, les ancrages négatifs, la confiance en soi, l’estime de soi et l’amour de soi pour éliminer vos blocages et apprendre à vous accepter.
En conclusion, la sophrologie en accompagnement de la dépression, a pour objectif de vous offrir la possibilité de disposer de différents outils et techniques qui vont vous permettre d’observer des changements positifs tant sur le plan mental, que physique.
Mlle Dos Santos Cindy
Sophrologue, relaxologue, spécialisée en coaching (RNCP) et Hypnothérapeute
Votre sophrologue et Hypnothérapeute certifiée au RNCP, spécialisée en coaching à Chelles et ses alentours :
enfants, adolescents, adultes et séniors
*Possibilité de consulter sur place ou à domicile ou en visio consultation
